04
08

Armageddon!

Długo nie było nic na temat zajęć piątkowych, dlatego warto opowiedzieć coś  o Armageddon’ie 🙂

Są to zajęcia w formie treningu obwodowego na strefie cross. Jak to wygląda w praktyce?

  • 10-12 stacji, a na każdej inne ćwiczenie.
  • Czas pracy 30s-60s, przerwy 15s-30s
  • 2-4 obwody podczas jednej sesji treningowej

Zajęcia pomogą Ci nabrać zdolności motorycznych:

  • Kondycyjnych, do których zaliczamy:
    • siłę,
    • moc,
    • szybkość,
    • wytrzymałość,
    • gibkość
  • Koordynacyjnych, do których zaliczamy:
    • zdolność równowagi,
    • różnicowanie ruchu,
    • zdolność sprzężenia ruchów,
    • zdolność szybkiej reakcji,
    • dostosowanie ruchu,
    • zdolność orientacji
    • zdolnośc rytmizacji
  • Kompleksowych, które związane są zarówno z ze zdolnościami kondycyjnymi jak koordynacyjnymi, ale trudno ściśle określić dominującą grupę. Do tej grupy zaliczymy takie zdolności jak zwinność oraz szybkość ogólną.

Jak wygląda przykładowy plan?

Work 45s / Rest 15s

  1. Air bike
  2. KB Swing
  3. Push up
  4. T2B
  5. Battle rope
  6. Walking lunges
  7. Wall climb
  8. Thruster
  9. Pull up
  10. Plank

Słownictwo w języku angielskim, ale na zajęciach wszystko wyjaśniam 🙂 Już wcześniej wspominałem, że użwamy angielskiego ponieważ tak jest prościej. Zapraszam na zajęcia w każdy piątek o godz. 19:00!

 

Pozdro,

Rafi 😀